Os atletas que desejam vencer precisam da nutrição certa. Quando você dá a seu corpo o combustível certo bebendo água suficiente e comendo uma dieta balanceada, você aproveitará ao máximo seus talentos atléticos e ganhará mais força, potência e resistência ao treinar.
Este artigo contém algumas diretrizes gerais de nutrição esportiva. Para atingir o melhor desempenho, sua dieta deve se basear em uma variedade de fatores, incluindo idade, peso, condição física e o tipo de exercício que você está fazendo.
Consulte um nutricionista esportivo sp para obter conselhos sobre nutrição esportiva individualizada.
Hidratação
A água é o nutriente mais importante para os atletas. A água representa cerca de 60% do peso corporal e é essencial para quase todas as funções corporais. Como seu corpo não pode produzir ou armazenar água, você deve repor a água que perde na urina e no suor.
Todos deveriam beber pelo menos dois litros de água por dia – e os atletas precisam ainda mais. Para se manter hidratado e evitar o superaquecimento, beba muitos líquidos antes, durante e depois dos esportes ou exercícios. Quando você treina ou compete, especialmente em climas quentes, tente repor a quantidade de água que você perde no suor bebendo a mesma quantidade de líquido.
Beber água fria é a melhor maneira de se manter hidratado durante os treinos ou eventos que duram uma hora ou menos. As bebidas esportivas compostas de 6% a 10% de carboidratos podem ajudá-lo a se manter hidratado durante eventos mais longos. A maioria das bebidas esportivas deve ser diluída com aproximadamente 50% de água.
Como a sede não é uma maneira confiável de saber se você precisa de água, certifique-se de beber mesmo se não estiver com sede. Você não começará a sentir sede até que já tenha perdido cerca de 2% do peso do seu corpo – o suficiente para prejudicar o desempenho. Além disso, se você parar de beber água assim que sua sede for satisfeita, você receberá apenas cerca de metade da quantidade de que realmente precisa.